Las 6 mejores cuentas para practicar deporte en casa sin material y gratis

Querido diario :

El verano, la pandemia, el excesivo precio de algunos gimnasios, los horarios… Hay muchos factores que nos mantienen alejados de hacer deporte pero Internet nos abre las puertas a casi cualquier clase de fitness. A continuación os muestro, en mi opinión, las 6 mejores cuentas para hacer deporte en casa sin material y gratis. Tú solo tendrás que medir la intensidad y poner las ganas.

Estos ejercicios podéis hacerlos en sustitución al gimnasio o hacerlos solo los días que no vayáis a ir o que tengáis menos tiempo. Está claro que estos os servirán para manteneros en forma pero siempre obtendréis mejores resultados y más rápidos con la presencia de un entrenador personal. En Opinión: Entrenamiento personal en centros Sano Center os recomiendo el gimnasio al que yo acudo.

Eso sí, escuchad siempre a vuestro cuerpo y no forcéis la máquina. Mejor hacer ejercicio intenso 2-4 días/semana que 6-7 días/semana a medio gas y con mayor riesgo de sufrir lesiones. Independientemente de los vídeos, directos y calendarios que ofrezca cada canal.

Las 6 mejores cuentas para hacer deporte en casa sin material y gratis

#1 Fitgram

Fitgram es una cuenta de Instagram en la que podéis encontrar multitud de entrenamientos completos y ejercicios básicos para trabajar una determinada zona del cuerpo. Además, suele realizar entrenamientos en directo dos veces a la semana.

Os lo pongo en el número 1 porque es con la que más suelo sudar y con la que más calorías pierdo según mi pulsera de actividad. Otro punto positivo es que suele explicar los ejercicios previamente, por lo que os sirve tengáis el nivel que tengáis, y también ofrece diferentes opciones de dificultad, así como ejercicios con impacto o sin impacto cuando se trabaja cardio.

Fitgram también dispone de programas de nutrición y ejercicios para perder peso o conseguir el objetivo que os propongáis. Esto ya sí tiene un coste.

#2 Gymvirtual

Gymvirtual es una cuenta similar a la de Fitgram pero de YouTube y con muchísimos más vídeos. Si alguna vez habéis entrenado con vídeos de Internet seguro que os suena porque tiene entrenamientos de todo tipo, para todos los niveles y cualquier cosa que busquéis la vais a encontrar ahí.

Personalmente, me gusta más Fitgram pero Gymvirtual es una especie de comodín. Lo utilizo cuando me apetece hacer algo distinto. Patry Jordán también tiene planes de entrenamiento y alimentación de pago.

Cada cierto tiempo abre unos campamentos virtuales de 7 días gratuitos que están muy completos y se puede inscribir cualquier persona.

#3 Fit for it

Descubrí Fit For It poco antes de irme de vacaciones y solo he podido hacer algunos entrenamientos suyos. Tan solo he trabajado piernas y he realizado los ejercicios de cardio de su canal, pero fue suficiente para que se colora en este listado.

Tiene su perfil de YouTube bastante bien organizado por lo que encontrar los ejercicios que quieres es muy sencillo. Además, tiene una web muy completa donde propone retos y ofrece calendarios para que cada día trabajes una zona del cuerpo sin preocuparte de crear tú tus propias rutinas mezclando vídeos. Y en su perfil de Instagram también comparte mucho contenido interesante, por ejemplo sobre la forma correcta de realizar determinados ejercicios.

Sin duda, uno de los canales más completos y cómodos de seguir.

#4 JOJA

A partir de ahora el resto de cuentas que vais a encontrar son en inglés. No es necesario conocer el idioma para poder seguir los vídeos. De hecho, yo los veo en mute. Pero, aún así, no se los recomiendo a todo el mundo porque son vídeos cortos en los que no se paran a explicar los ejercicios ni a dar alternativas más fáciles. Básicamente, me da miedo que os lesionéis con una mala postura, por lo que primero trabajaría con las dos primeras y luego pasaría a estas.

JOJA es una iniciativa puesta en marcha por Josephine Skriver y Jasmine Tookes. Ambas son modelos y han desfilado como Ángeles de Victoria’s Secret.

Tienen cuenta de YouTube pero donde podéis encontrar más contenido es en Instagram. Además, realizan entrenamientos en directo pero tenéis que tener en cuenta el cambio horario (ellas viven en Los Ángeles).

Lo que más me gusta de esta cuenta es que los ejercicios tratan de tonificar sin marcar excesivamente la musculatura, que es precisamente lo que ellas buscan y algo que también es mi objetivo. En mi caso, cuando hago ejercicio con peso suelo ensanchar bastante, especialmente, por la zona de los muslos y los glúteos y no me gusta nada.

#5 Bailey Brown

Bailey Brown tiene vídeos muy cortos, de entre 5 y 20 minutos, pero muy intensos porque no tiene descansos.

Los vídeos que suelo seguir son los que trabajan glúteos y la celulitis de la parte trasera de los muslos.

Al ser vídeos cortos y de zonas concretas, podéis combinar varios vídeos (de este o de otros canales) para crear una rutina de 45 o 60 minutos o finalizar un entrenamiento completo con uno de estos vídeos para intensificar el trabajo en la zona que queráis.

#6 Holly Dolke

Holly Dolke es una profesional que ofrece un servicio muy parecido a Bailey Brown y a las españolas Fitgram y Gymvirtual. Aunque tiene de todo, yo suelo utilizar sus vídeos para trabajar abdominales y piernas, ya que tiene muchos vídeos con ejercicios para reducir el volumen de los muslos.

Los vídeos también son muy cortos, así que, como veis, entre los entrenamientos de Bailey y los de Holly ya he podido crear una rutina de abdomen para abajo. Os va a costar mucho ver los resultados si solo hacéis ejercicios 10 minutos al día (aunque menos es nada!)

Material opcional

Aunque como digo al inicio de este post no es necesario ningún tipo de material, sí os voy a poner por aquí algunas opciones por si queréis ir aumentando el nivel y queréis incluir un poco de peso y/o dificultad a los ejercicios. Tenéis el enlace directo a Amazon para que podáis consultar las descripción y todos los detalles.

MANCUERNAS 3KG